「あのとき、なぜ私はあんなことをしてしまったのだろう」
誰かを裏切った経験。
浮気、不倫——その瞬間には、感情のまま突き動かされていたとしても、
あとから押し寄せてくるのは、どうしようもない罪悪感と、深い後悔。
自分を責めても責めても、楽にはならない。
謝りたくても、謝れない。
やり直したくても、あのときにはもう戻れない。
そんなあなたの心の奥底にある痛みと、今回は正面から向き合っていきたいと思います。
痛みを抱えたまま立ち止まっているあなたへ。
この記事が、少しでも光の入り口になりますように。
なぜ、浮気や不倫の後悔はこんなにも深く残るのか
誰かの信頼を裏切ったという事実は、消しようがありません。
ましてや、それがパートナーや家庭、子どもに関わるものだったなら——
なおさら、心の奥に“背負ってしまったもの”の重さは計り知れないでしょう。
なぜ、ここまで後悔が深く残るのか。
それは、「本当の自分はそんな人間じゃない」と思っていたからです。
・もっと誠実に生きたかった
・愛されたいだけだった
・さみしかった
・苦しかった
・本当は誰も傷つけたくなかった
そんな“本音”と“行動”が一致していなかったとき、人は深い罪悪感を抱きます。
そしてその違和感が、自分自身を苦しめていくのです。
その後悔、誰のため？ それは“本音”からきているもの？
罪悪感というものは、ときに他人の目線から作られた幻想であることもあります。
・世間的に許されないことをしてしまった
・友達に責められた
・SNSで批判された
・「因果応報だよ」と言われた
こうした“他人からの評価”が、自分を追い詰めているケースもあるのです。
ここで、問いかけてみてください。
「私が後悔しているのは、誰かに非難されたから？ それとも本当に、あの人を傷つけたと思っているから？」
前者なら、それは“外側の声”であり、世間体に縛られた感情です。
後者なら、それは“あなたの良心”が反応している証。
どちらにせよ、後悔に飲まれたままでは前に進めません。
大切なのは、「なぜそうなったのか」と自分の心を整理することなのです。
自分を責め続けてしまう人が、陥りやすい3つの落とし穴
浮気や不倫のあとに強い後悔を感じる人ほど、以下のような思考パターンにはまってしまうことがあります。
1｜“罰を受けなければならない”という思い込み
「こんなことをした私は、幸せになっちゃいけない」
「ずっと苦しみ続けるのが当然」
「誰かに責められて当然」
そう思って、わざと自分を追い詰めるような選択をしていませんか？
でも、過去の行動と未来の幸せは、必ずしもつながっているわけではありません。
あなたがしたことは事実でも、
それに対する“償い方”は、苦しむことだけじゃないんです。
2｜“もう愛される資格がない”という自己否定
「裏切った私なんて、誰からも愛されない」
「本気で私を信じてくれる人なんて、もう現れない」
そう思って、自分の人生を“終わったもの”として諦めてしまう人がいます。
でも、それは“自分で自分を見限っている”にすぎません。
人は、何度でもやり直せる。
その可能性を、自分で捨てないでほしいのです。
3｜“過去ばかりを見て、未来に背を向ける”
何年経っても、「あのとき、どうしてあんなことをしたのか」と
自問自答を繰り返して、答えの出ない苦しみに沈んでしまう。
でも、未来をつくるのは、過去ではありません。
今、どう生きるかです。
後悔を原動力に変えるには、「未来をどうしたいか」に目を向けること。
そこからしか、救いは始まりません。
罪悪感との向き合い方——心を整える5つの視点
ここからは、具体的にどう罪悪感と向き合い、前に進んでいくかをお伝えします。
①「なぜ浮気・不倫をしてしまったのか」背景を振り返る
・彼（または夫）に理解されていなかった
・女性として見られなくなっていた
・孤独だった
・存在を認めてほしかった
…そこには、必ず“感情の空白”があります。
行動だけでなく、「そのときの自分の心」に誠実に目を向けてみてください。
②「悪いことをした人」ではなく「何を学ぶか」に意識を向ける
誰にでも過ちはある。
でも、その過ちを“学び”に変えられるかどうかで、人生は大きく変わります。
あなたはまだ、終わってなんかいません。
③ 謝れないなら、心の中で“償いの形”を持つ
直接謝れなくてもいい。
謝ることで相手の心を乱すのが怖いなら、手紙を書いても、心の中で祈ってもいい。
「償う」という行為は、心の中の責任を果たすことでもあるのです。
④ 自分の人生を誠実に生きる。それが最大の償いになる
「ごめんなさい」よりも、「もう二度としない」「まっすぐ生きる」。
その姿を見せることが、結果的に周囲への誠意になる。
過去の自分に恥じない生き方を、これから積み重ねていけばいいんです。
⑤ 「許されたい」より「自分が自分を許せる」生き方を
人に許してもらうことよりも、
自分が自分を許せる人生を取り戻すこと。
そのためには、「これからどう生きるか」だけに集中することです。
過去に縛られず、今この瞬間からやり直せる
人は、過去に引きずられるときほど、「私はこういう人間なんだ」と決めつけたがります。
でも、そのラベルを貼るのは、自分だけ。
どれだけ後悔していても、罪悪感を抱えていても、
あなたが「今から変わろう」と決めれば、それがスタートです。
浮気をしたからといって、
一生愛されないわけじゃない。
許されないわけじゃない。
傷を負ったままでも、人は立ち上がれる。
それを、忘れないでください。
どうしても迷いから抜け出せないときは──占いという選択肢も
もしあなたが、どうしても気持ちが整理できずに
「私はこのままでいいのかな」
「これからどうすればいいのかわからない」と悩んでいるなら、
第三者の視点を借りることも一つの方法です。
占いというと、未来を決めつけられるもののように思われがちですが、
本当に信頼できる占い師は、「今のあなたに必要な視点」をくれます。
罪悪感、後悔、自責の念——
それに向き合いながらも、「自分を立て直すための道」を見せてくれることがあります。
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どうしようもなく心が苦しいとき、
誰かの“あたたかくも鋭い言葉”が、
あなたの心に、静かな答えをくれることがあります。
終わりに——後悔から、希望へ
浮気や不倫をしてしまった後悔は、消えることはないかもしれません。
でも、その後悔の中から「自分を変えたい」と願う気持ちがあるなら、
その想いこそが、あなたを新しい未来へと導いてくれます。
人は、どんな過去を持っていても、
今この瞬間から、自分の生き方を変えることができる。
あなたが、あなたを許すことから、すべてが始まります。
